trening nóg

zależy mi na polepszeniu wyników w biegach na 1000m, obecnie mam 3:23 chcę zejść w ciągu roku do poniżej 3 minut, chciałbym się dowiedzieć czy dodatkowy trening nóg na siłowni (bardzo lubię przysiady i martwe ciagi) utrudni zrobienie formy? trningi biegowe 2-3 razy w tygodniu mniej wiecej po 1 h każdy

Chyba, że wrzuce trening nóg w sobote wieczór i wtedy bede miec dwa dni wolnego: niedziela i środa . Nawet mogłoby tak być.

Boras - u Ciebie zapasy mocy są i to duże. Z treningu na trening coraz lepiej i technicznie oraz siłowo zarówno w WL, siadzie i MC. Kwestia czasu i mnie przegonisz. Uczeń przerośnie mistrza Wodyn - Przysiad - chyba nie będę schodził niżej bo mi to nie jest potrzebne. Taka glębokośc wystarczy do MC i wzmocnienia nóg. Przysiad przedni - hm... tu [...]

:) Dzisiejszy trening: PRostowanie nóg 4s x10 12sztabek max ;x Uginanie nóg lezac 10x8szt 10x8szt 10x7szt 10x7szt Suwnica głową w dól 3s 200kg x12 1s 220x15 Wyciskanie na barki zza karku 45x12 55x10 65x8 75x5 Arnoldki 3s 23kg x10 + brzuch 2s +bierznia 12min +basen 1h xD

W każdym z tych ćwiczeń, co 2 tyg zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 i dodaje ciężaru. Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik 2x10 Klata: - brama 3x10 Triceps: - pompki 2x10 Nogi: - suwnica 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x15

Jak w temacie potrzebuje rady co do treningu brzucha. Wykonywałem wcześniej przez jakiś czas 6 weidera i absa, ale ten miałem problem z absem, że nie mam drążka oraz ławki rzymskiej. Chciałbym ułożyć trening tej partii na 3, najlepiej 4 dni w tygodniu. Pomyślałem o tych ćwiczeniach: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty [...]

otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]

[...] teoretycznie moge jeszcze chodzic pelne dwa tygodnie na silownie.GIT! -------------------------------- Narazie mam taki plan: pon: silownia (barki, klatka, plecy), wto: trening na stadionie, sro: silownia (nogi), czw: trening na stadionie, pia: silownia (barki, klatka, plecy), sob: trening na stadionie, -------------------------------- [...]

[...] do tego robie 3x lydki i prostowanie nog. W tygodniu gram 1x w siate na plazy i 1x w kosza. Zastanawialem sie czy robic w ciagu tygodnia zamiast np siaty czy kosza jeden trening typowo pod dynamike, jakies wyskoki do punkty, kolana do klatki czy skok w dal z miejsca. Chcialbym sie dowiedziec czy taki plan jaki tutaj mam jest w miare dobry, co [...]

Witam, niżej zamieszczam mój trening na nogi, który bede robił raz w tygodniu na siłowni (to nie za mało?), napiszcie mi ile robic serii i powtórzeń, zeby uzyskać jak najlepsze przyrosty, diete oczywiscie mam, i dodam ze jestem na cyklu krety mono i Cell Pumpa pozdrawiam. Łydki: -wspięcia na palcach stojąc -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy [...]

witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]

Witam. Poniżej wklejam plan, którym chciałbym ćwiczyć od września, na razie robię trening 5x5. Trening ten znalazłem na internecie. Proszę o wypowiedzi na jego temat. Z tego co czytałem jest to trening w systemie 5-2. Mój staż to 1,5 roku, wiek 17 lat. Cel masa, siła. Poniedziałek: klatka Hantle skos dodatni - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 [...]

A6W jest kiepski, ponieważ: - Jaki człowiek po porządnym treningu na siłowni ma siłę robić taki naładowany trening jak A6W? Wysiłek nie przekłada się na efekty - Nie ma żadnego unoszenia nóg, więc nie pobudzasz dolnych, cięższych do rozwinięcia mięśni brzucha. 6 Weidera nie uwzględnia całego brzucha w treningu. Owszem, w pasie troszkę spadnie, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] się na tym temacie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moim głównym celem jest masa później poprawa siły i rzeźba. Nie ćwiczę nóg w treningu. Ćwiczę: Poniedziałek, Środa, Piątek. Na duże grupy mięśni x3 serie Na małe grupy mięśni x2 serie Trening: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE - [...]

[...] mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: Klatka [...]

[...] codziennie? To nie dobrze mięśnie rosną kiedy odpoczywają ja bym ci radził robić albo: Pon, Śr, Pt albo wt, czw, sob. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? W poniedziałek do treningu klatki piersiowej dodaj trening tricepsów Ćwicz nogi jak będziesz ćwiczyć, to ćwicz je razem barkami w piątek. W środę najpierw wykonaj trening pleców potem [...]

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

Z moich obserwacji wnioskuję, podobnie jak senegroth. Duże ciężary i ćwiczenia wielostawowe zapewnią masywniejszą sylwetkę osobie trenującej bez SAA, niż pseudokulturystyczny trening wykonywany przez większość użytkowników siłowni. Napisałem pseudokulrystyczny gdyż spora część tych osób nie trenuje nóg, a jeżeli je trenuje to tylko na maszynach, a [...]

A6W jest słabe. Zrób sobie normalny trening brzucha 3x w tygodniu. Jakieś spięcia, wznoszenie nóg w zwisie.